pompki plan

[...] wszystko , Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg [...]

dipsy 14,13 pompki z nogami wyzej :12,13 pompki :8,10 podchwyt podciaganie :6,8 brzuszki nogi w powietrzu: 30,30 brzuszki normalne: 30,30 pistolety 5,10 miedzy obwodami mialem z 1h przerwy. Jutro basen i sauna to sie zregeneruje troszke przynajmniej moze sie pozbede zakwasów na nogach i klacie w koncu... ogolem to oczuwam ze konkretny ten [...]

[...] Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; -triceps 3 serie (12,10,8) "do czoła, sztangielką za głowe, i prostowanie [...]

No to mój plan treningu jest taki: Aeroby 20min na rozgrzewkę 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

tak wygląda mój plan ćwiczeń rano: pompki, brzuszki po szkole: pompki, brzuszki,podnoszenie cięzarków, jazda na rowerze

[...] 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] squot 6*puss press 9*thrusters 11* jump squots tu sztanga byla 26kg 3 osoby na zmiane zrobilam 12 rund 2* runda 2min swing KB 16kg 2min bajceps + wyrzut nog w pozycji pompki z rekoma na sztandze 2min pompka "japonska" + 5* podciagniecie nachwytem +rozciaganie PIATEK DNT dlugasny spacer z psem w lesie Sobota DNT Niedziela DNT mialam [...]

[...] 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie bolal, nie wiem czy zapelenie stawu nei wraca) 10*20kg 10*25kg 10*25kg 4. wznosy z opadu 3*10 10kg + plank, siede plank, pozycja pompki z nogami na pilce, klek na pilce + wznosy ramion z hantelkami (z stylu rozowa hantleka) rozciaganie Sobota 100 burpees na czas [...]

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

No w sumie tutaj jest juz ulozony plan, na bardzo dlugo. Znowu tutaj nie ma czegos silowego, jak np. jakas pozycja statyczna lub ciezsze cwiczenia jak pompki w staniu na rekach, pompka na 1 rece z lokciem prowadzonym przy ciele.

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

troche zmodyfikowalem trening A przysiady ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35 Plan w porządku [...]

Weryfikując jego staż i wiek oraz typ budowy-ektomorfik za dużo tego wszystkiego. klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie 16 serii to za dużo-nie tędy droga. Zbyt młody jest na tak intensywny trening. Zbyt duży nacisk na dolną część klatki-wyciskanie [...]

[...] szt.do brody szeroko 4s 20x12 25x12 30x11 SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s 6x12 6x12 6x12 "dipsy" na maszynie(?) 3s 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3s CCx12 +5x12 +10x12 prostowanie na wyciagu 3s 20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX Tricek ładnie dostał ;) Plan jak mówiłem, MNIEJwięcej %-) Biorę ćw , w których [...]

[...] 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face Pull 3s Odwortne pompki 4s prostowanie na wyciagu 4s Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos [...]

[...] zmieniać co jakiś czas ćwiczenia które wykonujesz Mi też barki nie szły i nie lubię ich trenować. Spróbuj nie tylko z wolnymi ciężarami ale też z własnym ciężarem, pompki w staniu na rękach itp. Dla mnie numer jeden na barki to właśnie wycisko-podrzut. Podciągnięcia sztangi, hantli wzdłuż tułowia też są fajne. Zależnie od chwytu [...]

[...] łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie francuskie normalne pompki na poreczach wyciskanie w waskim wyciskanie hantlem w siadzie (francuskie) 2 i 3 cwiczenie mozesz zamienic kolejnoscia jak tam wolisz :} powodzenia :)

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

[...] 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił pompki plecami do podłoża sorrki za taki wytłumaczenie w raziie co wstawie filmik) klatka-rozpiętki 3x20,wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. [...]